» » Железное здоровье: как распознать анемию и добавить железо в рацион

Железное здоровье: как распознать анемию и добавить железо в рацион

Железо — один из самых важных элементов для организма: оно помогает белкам разносить кислород по организму. Особенно важно поддерживать уровень железа беременным,детям,женщинам с обильными менструациями,донорам крови и вегетарианцам. При этом его нехватка — очень частая проблема: анемию можно диагностировать каждому четвертому. Как понять,что тебе его тоже не хватает? И самое главное — что с этим делать?

Железное здоровье: как распознать анемию и добавить железо в рацион

У нехватки железа много симптомов. Самые частые: усталость,бледность кожи,поверхностное дыхание. Но есть и малоизвестные признаки.

1. Тебе хочется есть то,что нельзя



Например,землю. А также картон,бумагу,стиральный порошок и даже облизывать гвозди! В сложных случаях это превращается в настоящую болезнь,которую называют«рica». Диагностировать ее сложно,поскольку люди не желают признаваться в тяге к поеданию несъедобных вещей. Поднятие уровня железа часто решает эту проблему.

2. У тебя ломкие ногти



Если такого раньше не было,а теперь они постоянно ломаются,да еще и вогнуты в районе кутикулы — значит,скорее всего,у тебя анемия.

3. Губы стали сухими и трескаются



Особенно это заметно в уголках(хейлит). Становится сложно есть,улыбаться и даже говорить. Примерно у половины людей с хейлитом диагностирована нехватка железа в организме. В этом случае лечение с помощью мазей и кремов будет неэффективным.

4. Ноги не хотят покоя



Если ты сидишь на стуле и испытываешь постоянную необходимость двигать ногами,у тебя может быть синдром беспокойных ног. Причина этого состояния не выяснена,но считается,что дефицит железа и в этом замешан. Исследование с участием 251 человека с анемией показало,что этим синдромом страдает каждый четвертый — а это в 9 раз больше обычных показателей!

5. Болит язык



Меняется структура его поверхности,становится больно есть. Он горит и как будто не помещается во рту. Да и сам рот как будто пересох и не хочет больше выполнять свои функции.

5. Тебе хочется есть лед



Это частная форма расстройства из первого пункта,показывающая сильный дефицит железа. Лед хотят есть те,у кого болит язык.

Как добавить железо в рацион?



Если ты наблюдаешь у себя эти симптомы или,например,сильно устаешь,возможно,стоит проверить уровень железа.

Прежде всего,посети врача и сдай анализ крови. Не назначай лекарства сама — превышение дозы железа тоже опасно. Могут появиться побочные эффекты вроде боли в животе,тошноты и проблем с печенью.

Убедись,что ты ешь продукты,богатые железом. Женщинам нужно получать не менее 18 мг железа в день(27 мг — беременным), а мужчинам достаточно 8 мг. Вот некоторые продукты с высоким содержанием железа: гречка,печень,устрицы,говядина,рыба,курица,бобы,горький шоколад. Обязательно дополняй железо витамином С для лучшего усвоения. Чай и кофе лучше пить через час после еды — они мешают организму извлекать железо.

https://www.cosmo.ru/health/your_health/zheleznoe-zdorove-ka...