» » Витамин D: как понять, что тебе его не хватает?

Витамин D: как понять, что тебе его не хватает?



Наверняка ты знаешь,что витамин D нужен для прочных здоровых костей. Но это не единственный его плюс: он также помогает усваивать кальций,играет важную роль в росте клеток и даже уменьшает воспаление. Но горькая правда в том,что большинство из нас недополучает витамин D! Он содержится в немногих продуктах,а естественный солнечный путь затруднен,если ты используешь солнцезащитный крем или живешь в странах,где солнца мало. Дефицит витамина D повышает риск гипертонии и диабета второго типа в 2,5 раза. И как же выяснить,что тебе его не хватает?

Витамин D: как понять, что тебе его не хватает?

1. Ты потеешь больше обычного



Самый явный признак — вспотевший лоб. Если это происходит,хотя ты вела себя,как обычно,и тебе все время жарко,стоит обратиться к врачу.

2. Ты чувствуешь слабость



Постоянная усталость,даже если ты достаточно много спишь,тоже может указывать на дефицит витамина D. То же касается поднятия тяжестей: при нехватке этого витамина мышцы недостаточно крепки.

3. У тебя депрессия



Особенно сезонная. Да,она может быть связана и с недостатком витаминов! Ученые считают,что витамин D может влиять на выброс серотонина и дофамина.

4. У тебя болят ноги



Внезапные боли в ногах тоже могут быть вызваны малым количеством витамина D в организме. Если боль не проходит несколько недель без видимых причин,обратись к врачу.

Как получить витамин D?



Указанные выше симптомы неоднозначны,поэтому нужно сначала сдать анализ крови и проверить,в чем причина. Затем стоит реже пользоваться защитным кремом(если погода позволяет) и ввести в рацион побольше рыбы,яиц,сыра,грибов,свежевыжатого апельсинового сока,молока,каш и йогуртов. Наконец,помогут поливитамины,из которых получить нужную дозу витамина D проще всего. Даже загорать на солнце не понадобится!

https://www.cosmo.ru/health/your_health/vitamin-d-kak-ponyat...