» » Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения!

Худеем за 25 минут в день по голливудской системе. Самые эффективные упражнения!

Ты будешь удивлена, насколько просты тренировки голливудских звезд. Перед съёмками фильма актрисам требуется прийти в форму за короткий период, но и на многочасовые тренировки времени нет. Поэтому перед инструкторами знаменитостей стоит непосильная задача — сделать тренировку быстрой и эффективной. Например, Холли Берри занималась во время съемок в 40-минутный обеденный перерыв. Она упражнялась всего 25 минут, а остальное время использовала на еду.

Прежде чем приступить к работе над своим телом, прочти эти простые правила, которые уберегут тебя от типичных ошибок и сделают процесс похудения приятнее.

как накачать попу

Как быстро накачать ягодицы



Кодекс эффективного фитнеса



Систематичность
Тренировки должны быть регулярными. Занимайся 3 раза в неделю по 25 минут. Подбери для себя удобное время и дни для фитнеса. Если ты любишь подольше поспать, то не планируй занятия на утро, а если ты обычно ужинаешь с друзьями по субботам, то не ставь тренировку в этот день.

как накачать попу

Сосредоточенность
Сконцентрируйся на спорте. Ничто не должно отвлекать тебя от упражнений, поэтому не следует заниматься под телевизор, отвлекаться на звонки и прочее.

Контроль
Чтобы максимально эффективно расходовать 25 минут, нужно следить за временем. Тренировка разбита на сеты — это 1 упражнение, которое делается 20 секунд, после чего дается 10 секунд отдыха, и так 3 подхода. После чего сразу нужно переходить к следующему упражнению. Поэтому вооружись секундомером.

как накачать попу

Темп
Поначалу может быть трудно работать в таком темпе. В такой ситуации лучше сделать меньшее количество повторений, но все упражнения.

Сила воли
Будь готова к крепатуре, боли в мышцах, учащенному сердцебиению. Через несколько тренировок тело привыкнет и дискомфорт исчезнет.

как накачать попу

Этот комплекс упражнений для похудения разработал Джим Барсен, инструктор, который слепил фигуры Анджелины Джоли, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон.

Схема выполнения: одно упражнение делаем в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаем, 20 секунд делаем, 10 отдыхаем, 20 секунд делаем, 10 отдыхаем. После чего сразу переходим к следующему. Каждое упражнение нужно выполнять 3 подхода по 20 секунд.

как накачать попу

5 упражнений



Прыжки
Jumping Jack — это одно из лучших упражнений для попы. Поставь ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, спина ровная. Прыжком широко расставь ноги так, чтобы колени смотрели наружу. Одновременно махом подымай руки вверх.

комплекс упражнений для похудения

Отжимание с колен
Прими упор лежа, руки прямые, держи тело ровно, не прогибай поясницу. Согни руки в локтях, пытайся грудью касаться пола, но не ложиться на него.

упражнения для ягодиц

Приседания
Поставь ноги на ширину плеч, руки отведи за голову, выпрями спину. Приседай, колени не выходят за стопы, угол между голенью и бедром 90°. Таз отводи назад, будто садишься на стул, при этом не наклоняйся корпусом вперед, спина должна быть ровная.

упражнения для попы

Обратные отжимания
Сядь на скамью или стул, обопрись ладонями о край. Поставь ноги на пятки. Держась за край, опускай таз вниз, а потом возвращайся в исходное положение. Пытайся держать локти ближе к туловищу.

как накачать ягодицы

Пресс
Ляг на спину, согни ноги, мыски оторви от пола. Подними туловище вверх, пятки не отрывай от пола, руками тянись к потолку.

как накачать попу

Если ты хочешь добиться блестящего результата, научись наслаждаться каждой тренировкой. Не забывай о полезной пище, ведь эффект также зависит от правильного питания!