» » Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног

Эффективные упражнения для стройных ног





1. Плие



Работают мышцы бедер, ягодиц

ИП: поставь ноги широко, носки разверни наружу.

Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой.

Повтори 16 раз.



2. Наклон с отведением ноги



Работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра

ИП: поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут.

Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола.

На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.



3. Упражнения для красивых и стройных ног: приседания с отведением ноги



Работают ягодичные мышцы, передние поверхности бедер

ИП: как в предыдущем упражнении.

На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание.

На каждую ногу 16 повторов.



4. Бег в планке



Работают мышцы ног

ИП: встань в горизонтальную планку.

Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!

3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.



5. Упражнения для стройных ног и бедер: выпады вперед



Работают передние поверхности бедер

ИП: встань прямо, руки поставь на пояс.

Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой,угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в И. П. Повтори с другой ноги.

3 подхода по 16 раз.

Эти упражнения для стройных ног в домашних условиях непременно помогут тебе прийти в форму!

Носи мини, как они:



Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook
ВКонтакте
Twitter
Одноклассники

Источник